Алкагалізм - гэта захворванне, якое характарызуецца залежнасцю ад спіртнога. Яна, у сваю чаргу, складаецца з двух асноўных кампанентаў: псіхічнай і фізічнай, таму перш, чым адказаць на пытанне "Як кінуць піць алкаголь самастойна? ", важна разгледзець прычыны і фактары фарміравання згубнай прыхільнасці.
Прычыны празмернага ўжывання алкаголю
- Генетычны фактар.Нягледзячы на тое, што ён мае месца, даследаванні алкагольнай залежнасці дэманструюць наступную статыстыку: рызыка развіцця алкагалізму ў дзяцей алказалежных бацькоў узрастае ў сярэднім на ¼. Гэта дазваляе сцвярджаць, што першасная роля ў адукацыі хваробы адводзіцца сацыяльным і псіхалагічным фактарам, а спадчыннасць выступае спрыяльным «фонам», які схіляе прагрэсаванні алкагалізму.
- Сацыяльныя фактарыуяўляюць сабой групу прычын і жыццёвых абставін, якія стымулююць чалавека да прыёму спіртнога.
- ціск навакольных - у гэтым выпадку чалавек пачынае піць "за кампанію", каб не адрознівацца ад астатніх удзельнікаў калектыву, каб выканаць традыцыі або лепш уліцца ў каманду і т. д. ;
- нездавальняючая або складаная прафесійная дзейнасць - наяўнасць вялікай колькасці часу, нуда, няправільна абраная праца, якая не адпавядае асабістым патрэбам і інтарэсам, а таксама прафесія, якая прадугледжвае празмерныя фізічныя і псіхічныя нагрузкі, высокія рызыкі і адказнасць;
- нездавальняючая якасць жыцця - неспрыяльныя жыллёвыя ўмовы або непрыемнае суседства, фінансавыя цяжкасці, беднае харчаванне, адсутнасць стабільнага даходу.
- Псіхалагічныя прычыныу асноўным уяўляюць сабой няўменне адаптавацца да рэалій жыцця, няўпэўненасць у сабе і сваіх сілах. Галоўным чынам яны складаюцца ў наступных фактарах:
- дэманстратыўныя паводзіны – наўмыснае прыцягненне ўвагі грамадскасці ці вузкага кола людзей;
- адсутнасць даверных адносін, магчымасці выказацца аб "набалелым";
- унутраная неадпаведнасць выявам Ідэальнага Я – прыніжаная самаацэнка, самаабвінавачванні і папрокі ва ўласны адрас;
- немагчымасць асабістай самарэалізацыі - адсутнасць сям'і, цяжкія адносіны з бацькамі ("Я - дрэнны сын" і інш. );
- выпіўка ў якасці спосабу зняць псіхалагічныя "бар'еры" - нясмеласць, сарамлівасць, хваляванне;
- страхі, фобіі, падвышаная трывожнасць, недаверлівасць;
- неабходнасць зняцця напружання, няўменне самастойна пераадольваць стрэс і псіхаэмацыйныя нагрузкі.
Такім чынам, спіс фактараў дастаткова шырокі і перш, чым заняцца пошукам адказаў аб тым, як кінуць алкаголь, варта зразумець, якой прычынай магла быць выклікана прыхільнасць да спіртнога. Аднак не кожны, хто ўжывае, гатовы прааналізаваць перадгісторыю праблемы і ўсталяваць прычыну схільнасці, да таго ж за час існавання алкаголю ён аброс вялікай колькасцю міфаў, якія «апраўдваюць» згубную цягу да бутэлькі. Асноўныя з іх прадстаўлены ніжэй.
Міфы аб алкаголі
Спіртное - лепшы памочнік у барацьбе з хваробамі
Гэта - распаўсюджаная памылка, якое тычыцца мноства захворванняў і станаў арганізма. Лічыцца, што чарка спіртнога дазваляе змагацца з прастудай і пераахаладжэннем, "прадэзінфікаваць" кішачнік, суняць галаўны боль і знізіць артэрыяльны ціск. Умеранае ўжыванне алкаголю ў шэрагу крыніц дазволена нават цяжарным жанчынам - дазваляецца час ад часу прыняць келіх чырвонага віна для ўзняцця тонусу, зняцця нагрузкі з сардэчна-сасудзістай сістэмы, паляпшэння настрою. Аднак нават у тых выпадках, калі спіртное часова стабілізуе стан, яно ні ў якім разе не дапамагае перамагчы хваробу, да таго ж з'яўляецца таксічным рэчывам і толькі пагаршае хваробу. Варта запомніць, што тэрапеўтычных доз не існуе, але заўсёды прысутнічае рызыку ўскладненняў і фармаванні ўстойлівай залежнасці.
Алкаголь здымае стрэс
На справе прыём спіртнога не толькі не вырашае праблемы і не ўхіляе крыніцу стрэсу, але і дадае новых складанасцяў. Акрамя таго, чалавек развучваецца расслабляцца самастойна, рэгуляваць свой псіхічны стан, губляецца здольнасць супрацьстаяць жыццёвай бязладзіцы. Разбурэнне нервовай сістэмы цягне яшчэ мацнейшую ўспрымальнасць да ўздзеяння вонкавых фактараў, паніжэнне стрэсаўстойлівасці, што стварае замкнёнае кола, з якога які п'е становіцца ўсё складаней абрацца.
Спіртное - не наркотык
Нягледзячы на легальнасць алкаголю і яго агульнадаступнасць, механізм фарміравання залежнасці ад яго такі ж, як і ў моцных наркатычных рэчываў. Адрозненне толькі ў тэрміне, за які ствараецца ўстойлівая залежнасць. Сіндром адмены таксама некалькі адрозніваецца, аднак мае месца ў абодвух выпадках, калі ў арганізм перастае паступаць звыклае рэчыва. Акрамя таго, лячэнне алкагалізму і наркаманіі таксама мае максімальна падобныя этапы: працэдура дэтаксікацыі, праца нарколага, псіхалагічная і сацыяльная рэабілітацыя.
Піць з нагоды - гэта нармальна
Такія падзеі, як святкаванне вяселля, дня нараджэння, пахаванне, карпаратыўныя вечарынкі і т. д. заўсёды суправаджаюцца калектыўным распіваннем спіртнога. Аднак яны з'яўляюцца не падставай для выпіўкі, а падставай для апраўдання ўласнай слабасці, няўменні супрацьстаяць большасці. Традыцыйна не існуе прамой узаемасувязі паміж пэўнымі падзеямі і прыёмам алкаголю, гэтая асацыяцыя ў большасці людзей абумоўлена толькі прыкладам аўтарытэтных дарослых - аднак гэта зусім не значыць, што трэба слепа прытрымлівацца такой "традыцыі" і паказваць адпаведны прыклад ужо сваім дзецям.
Піць рэдка - гэта нармальна
Асаблівасці культуры, як гэта было сказана вышэй, мяркуюць досыць частае ўжыванне спіртнога - багацце свят, урачыстыя застоллі, традыцыйная "пятніца", якая папярэднічае выходныя… На фоне частаты ўжывання алкаголю сябрамі, знаёмымі, калегамі чалавеку можа здацца, што ён п'е вельмі рэдка. Па меры прывыкання да спіртнога асабістая норма змяняецца - чалавек па-ранейшаму лічыць, што не схільны да звычкі і рэдка п'е.
П'ю алкаголь «для адвагі»
Нярэдка людзі п'юць для таго, каб адчуць сябе ўпэўненым, вырашыцца на пэўны ўчынак або завязаць знаёмства з сімпатычным чалавекам, душэўна пагутарыць з сябрамі ці знаёмымі. Але радасць зносін заключаецца не ў сумесным алкагольным чадзе - у тых выпадках, калі комплекс непаўнавартаснасці, прадузятае да сябе стаўленне, няўпэўненасць ва ўласнай прывабнасці і сілах не дазваляе сфарміраваць сацыяльныя кантакты, варта правесці глыбокую працу над сабой, а не звяртацца да чаркі.
Такім чынам, мы бачым, што сапраўдныя і ўяўныя прычыны алкагалізму істотна адрозніваюцца, што можа прывесці які п'е чалавека ў зман. Аднак калі ён мае імкненне пераадолець цягу да спіртнога, варта прытрымлівацца наступных парад і правіл.
Парады аб тым, як самастойна кінуць піць
Першай і найважнейшай рэкамендацыяй з'яўляецца ўстойлівае жаданне пераадолець цягу да спіртнога. Аднак для таго, каб яно сфармавалася, неабходна выкананне некаторых умоў.
Падыходны час
Часцей за ўсё жаданне кінуць небяспечную звычку прыходзіць пасля добрага застолля чалавек адчувае сябе настолькі дрэнна, што нярэдка дае абяцанне больш не ўжываць спіртное.
Стымул
Як перастаць піць алкаголь, калі няма для чаго ці не для каго гэта рабіць? Як правіла, неабходны важкі довад у карысць цвярозага жыцця.
Клопат аб здароўі
Нешматлікія якія п'юць дасведчаныя аб прычыненай сабе шкодзе - яны разумеюць, што піць алкаголь шкодна, аднак, чым пэўна багаты алкагалізм, не ўсведамляюць. Магчыма, з гэтай мэтай могуць справіцца дакументальныя фільмы, артыкулы, кнігі аб шкодзе алкаголю, а таксама асабісты негатыўны досвед знаёмых.
Клопат аб блізкіх
Не сакрэт, што празмернае ўжыванне спіртнога адбіваецца не толькі на псіхіцы залежнага, але і на псіхалагічным стане навакольных. Важна памятаць аб сваіх блізкіх людзях - бацьках, жонцы, дзецях, - менавіта бліжэйшае асяроддзе часцяком задае пытанне аб тым, як угаварыць блізкага кінуць піць. Гэта выступае добрым стымулам да пачатку цвярозага жыцця.
Жаданне захаваць сацыяльны статус, прафесію, дастатак
Многія пітушчыя ўсведамляюць, што надыходзіць працэс дэградацыі: пагаршаюцца працоўныя якасці, зніжаецца працаздольнасць, і неўзабаве можна папросту страціць працу. Алкаголь з'яўляецца таксама перашкодай да кар'ернага росту.
Насамрэч стымул можа быць у кожнага свой - хтосьці перажыў маральнае ўзрушэнне, хтосьці - асцерагаецца разводу з мужам, які катэгарычна паставіў ультыматум, хтосьці - не хоча страціць маральнае аблічча. Трэба вызначыць, якія сферы жыцця - найболей важныя, і ўсвядоміць, як спіртное ўплывае на іх.
Прыняцце перамен
Бывае, што асноўным пытаннем выступае не "Як перастаць піць алкаголь? ", а "Што рабіць, калі кіну? ". Чым заняць вечар пятніцы? Як ездзіць з сябрамі на рыбалку ці з сяброўкамі на «вячоркі»? Што рабіць на вяселлі ці дне нараджэнні? У гэтым выпадку варта памятаць пра прыемныя змены – цвярозую весялосць, прыемнае баўленне часу, адсутнасць неабходнасці «хварэць» пасля застолляў і т. д. , а новы стыль жыцця сфармуецца нязмушана і лёгка.
Уменне расслабіцца
Навучанне тэхнікам паслаблення патрабуецца не толькі тым, хто абвык піць з прычыны стрэсу, але і ўсім, хто цвёрда вырашыў пазбавіцца ад прыхільнасці. Сіндром адмены, напруга ад жыццёвых змен, ціск навакольных - усё гэта можа запатрабаваць уменні саманаладжвацца на патрэбны лад. Гэта можна зрабіць з дапамогай:
- медытацыі;
- самамасажу;
- дыхальных практыкаванняў і т. д.
Некаторым дапамагае банальны рахунак да 10 і глыбокі ўдых, іншым патрэбны глыбокія духоўныя практыкі і сур'ёзныя практыкаванні. Трэба знайсці тое, што дапаможа вам.
Заняткі спортам дапамагае адцягнуцца
Фізічная актыўнасць не толькі займае большую частку часу, але і спрыяе агульнаму аздараўленню арганізма, вылучэнню «гармонаў шчасця», разнастаіць жыццё і дазваляе адчуць радасць цвярозасці. Гэтаму можа садзейнічаць як ёга, так і бег, плаванне, лыжныя прагулкі, заняткі конным спортам і г. д.
Захапленні вяртаюць цікавасць да жыцця
Для таго, каб чалавек мог рэалізаваць свой патэнцыял, бывае недастаткова трывалых сямейных адносін і каханай працы. Важна таксама мець справу па душы - творчасць спрыяе не толькі паслабленню, але і ўмацоўвае веру ва ўласныя сілы, а ў шэрагу выпадкаў вядзе да поспеху. Чытанне кніг, рукадзелле, разьба па дрэве, напісанне вершаў ці нават вядзенне ўласнага блога, у тым ліку асвятляючага пытанне "Як кінуць піць? "- Трэба знайсці ў сабе схаваны патэнцыял і даць яму выхад.
Псіхалагічная праца над сабой - парады для людзей, якія п'юць
Фактычна кожны выпіваючы мае цэлы комплекс псіхалагічных праблем: пачуццё віны, няўпэўненасць у сабе, сарамлівасць, няўменне выбудаваць даверныя адносіны з іншымі, адчуванне "кінутасці" - толькі немалая частка спісу характэрных пачуццяў і станаў. Працаваць над гэтым трэба: магчыма, праходжанне праграмы лячэння "12 крокаў" або сеансы псіхакансультавання дапамогуць пераадолець якія ўтварыліся бар'еры; магчыма, гэта атрымаецца зрабіць самастойна. Аднак гэты пункт - абавязковы да выканання, бо ўстараненне кораня праблемы - залог поспеху.
Іншыя метады барацьбы з алкаголем
На дапамогу ў лячэнні алкагалізму прыходзіць і народная медыцына. Здавалася б, як народныя сродкі могуць дапамагчы кінуць піць алкаголь? Аднак існуе некалькі распаўсюджаных метадаў, з дапамогай якіх цяга да спіртнога слабее.
Як дапамагчы сабе з дапамогай адвара?
Адвар травы чабора выклікае ваніты і агіду да спіртнога. 15 г сушанай травы заварваюць 2 шклянкамі кіпеню, стамляюць на працягу 10-15 хвілін, затым дадаюць трохі кіпячонай вады да атрымання першапачатковага аб'ёму. Яго прымаюць двойчы за суткі ў прапорцыі 50мл/15мл гарэлкі.
Чай, як частка лячэння ад алкагольнай залежнасці
Іван-чай змешваюць з чаборам у прапорцыях 5/1, заварваюць кіпенем і стамляюць на працягу 15-20 хвілін. Пасля таго, як чай астыў да патрэбнай тэмпературы (не павінен быць пякучым), да яго дадаюць трохі мёда. Варта ўжываць пры ўзнікненні жадання выпіць, дазволены аб'ём - да 5 кубкаў у суткі.
Нягледзячы на багацце парад аб тым, як кінуць піць алкаголь самастойна, гэта ўдаецца невялікаму працэнту людзей, якія адчуваюць цягу да спіртнога. У большасці выпадкаў для поўнага лячэння неабходна наведаць наркалагічны цэнтр для атрымання медыкаментознага лячэння, пасля чаго прайсці сацыяльна-псіхалагічную рэабілітацыю.